ПРОДЛИТЕ СВОЮ МОЛОДОСТЬ

  Автор:
  311

Здоровое питание, правильный режим дня и полезные привычки могут повернуть биологические часы вспять. Чтобы оставаться молодой и полной сил, старайтесь каждый день вашей жизни приблизить к этому идеальному расписанию.

С возрастом жизнь во многих отношениях становится приятнее. Вы перестаете слишком болезненно реагировать на мнение окружающих, становитесь мудрее, терпеливее, лучше понимаете саму себя и знаете, что именно доставляет вам радость. Вы преуспеваете в профессии, реализуете себя в семье и становитесь счастливее. Но такие возрастные особенности, как слабое зрение, потрескавшиеся локти или не слишком упругая кожа портят настроение абсолютному большинству женщин. Именно поэтому мы забиваем шкафчики в ванной анти возрастной косметикой, принимаем чудодейственные витамины и выстраиваемся в очередь к пластическим хирургам.

Но какие бы омолаживающие процедуры вы ни делали, нельзя забывать о том, что самое сильное влияние на внешность оказывают внутренние изменения. И, по большому счету, лучшие антивозрастные средства – это продукты, которые мы едим, регулярная физическая нагрузка и ежедневные привычки, которых мы придерживаемся. К старению тела приводит сразу несколько процессов, происходящих в организме. Но хорошая новость заключается в том, что образ жизни может существенно замедлить эти процессы, оказывая влияние на состояние клеток и, следовательно, на работу всех систем тела.

Если сегодня вы спокойно провели утро, хорошо поели вечером и крепко спали ночью, то завтра будете выглядеть немного моложе. А кроме того, привычки, которые влияют на биологический возраст, еще и способны предотвратить развитие многих опасных заболеваний – инфарктов, инсультов, онкологии.

6:30 – прогуляйтесь, пока варится кофе.
Это очень полезно для костей. Костная масса обычно достигает максимума к 30 годам, а после этого женщина каждый год теряет от одного до двух процентов этой массы. Но регулярная физическая нагрузка (к примеру, быстрая ходьба) увеличивает плотность костей. Старайтесь каждый день найти 20-30 минут для прогулки, и лучше всего отработать обязательную программу прямо утром, чтобы позже не пришлось торопиться и выкраивать минуты.

7:00 – немного льда.
Возьмите несколько кубиков льда и помассируйте ими лицо в течение минуты. Это не только поможет вам проснуться – охлаждая кожу, вы снижаете активность метаболических процессов, которые отвечают за видимые признаки старения. Как только вы убираете лед, кровь приливает к поверхности кожи, вымывая токсины, которые приводят к появлению морщин.

7:15 – время для омолаживающего завтрака.
Сегодня врачи уверены, что сахар, мука высшего сорта и переработанные продукты (к примеру, колбасы и сосиски) приводят к воспалительным процессам, которые влияют на состояние сердца, мозга, почек и кожи. Даже незначительные воспаления оказывают губительное влияние на активность клеток, а это проявляется в сухости и недостаточной эластичности кожи, ведет к появлению морщин. Идеальная антивозрастная диета богата полезными жирами (вы найдете их в рыбе, яйцах, оливковом масле), которые помогут остановить воспалительные процессы; нежирным животным белком (птица, морепродукты, рыба), который способствует восстановлению клеток и антиоксидантами (овощи и фрукты). Начните день с омлета и свежего фрукта. Такой завтрак заменит питательную маску для лица.

8:00 – расслабьтесь, это всего лишь пробка.
Не позволяйте дорожной обстановке с самого утра выбить вас из колеи. Раздражение, беспокойство и гнев заставляют организм усиленно вырабатывать гормон стресса – кортизол. А избыток этих гормонов становится причиной воспалительных процессов, которые активизируют механизмы старения. Попробуйте медитировать за рулем. Многочисленные исследования подтверждают, что медитация замедляет процессы старения в головном мозге. Сосредоточьтесь на ощущениях тела: вы сидите удобно, ваши руки, спина и шея расслаблены. Если такой подход не помогает, включите радио или послушайте аудиокнигу. Любое занятие, которое отвлекает от раздражающей ситуации, снижает уровень гормонов стресса.

10:30 – поешьте ягод.
Если вы проголодались, пора перекусить. Съешьте горсть ягод (свежих или замороженных), чтобы предотвратить замедление мозговой активности, которое проявляется с возрастом.

12:00 – разминка перед обедом.
Если обычно вы обедаете в ближайшем кафе, пройдитесь до того, которое находится чуть дальше от офиса. А если приносите еду с собой, погуляйте 15 минут по улице. Если вы регулярно занимаетесь в спортзале, чередуйте силовые нагрузки с аэробными. Для домашнего фитнеса вполне подойдут обычные отжимания, приседания и скакалка. Такая активность поможет вам избежать замедления метаболизма и снижения мышечной массы.

12:30 – поешьте зелени, а также добавьте красного и оранжевого.
Съешьте на обед большую порцию салата, чтобы обеспечить организм антиоксидантами. Почему они так важны? В течение жизни мы подвергаемся воздействию токсинов. Они попадают в организм из загрязненного воздуха, некачественной пищи, сигаретного дыма. В результате образуются свободные радикалы – молекулы, которые повреждают здоровые клетки, провоцируют воспалительные процессы и ускоряют старение. Ешьте зеленые овощи и не забывайте о других цветах радуги.

13:30 – примите витамины.
Даже те из нас, кто тщательно следит за питанием, далеко не всегда получают с едой достаточное количество витаминов и минералов. Обратитесь к врачу, чтобы сдать анализы и подобрать хороший витаминный комплекс. И принимайте добавки во время или после обеда – они лучше усваиваются с горячей и питательной едой.

15:00 – встаньте и поговорите с коллегами – в другом конце коридора.
Сидячий образ жизни приводит к замедлению метаболизма, а именно из-за этого с возрастом мы легче набираем вес. Вставайте, когда говорите по мобильному телефону, и пройдитесь в соседнюю комнату, чтобы поговорить с коллегами лично, вместо того, чтобы отправлять письмо.

16:00 – чашечку зеленого чая?
Несколько исследований в разных странах подтвердили, что полезные вещества в зеленом и белом чае действительно способны нейтрализовать воздействие свободных радикалов и, благодаря этому, замедлить старение головного мозга. А кроме того, зеленый чай может предотвращать развитие некоторых видов рака и минимизировать вред от УФ-излучений.

17:30 – договоритесь встретиться с друзьями.
Не отказывайтесь от встречи, потому что вы устали. Близкие друзья – одно из самых мощных антивозрастных средств, ведь встреча с людьми, которых вы любите, вдвое снижает уровень стресса. Если сегодня у вас совсем нет времени, хотя бы поговорите по телефону.

18:30 – потанцуем?
Вы осваиваете латину или просто танцуете под любимую музыку, пока готовите дома ужин? Это очень полезно! Те, кто танцует 3 раза в неделю или чаще, на 76% снижает риск развития деменции.

19:00 – рыбный ужин.
Жирные кислоты омега-3 защищают организм от сердечно-сосудистых заболеваний, возрастных изменений мозга (деменции). Именно поэтому врачи советуют, есть как минимум две порции жирной рыбы в неделю (лосось, тунец, сардины). А на гарнир приготовьте коричневый рис или пасту из муки грубого помола – эти продукты обеспечат вас медленными углеводами и клетчаткой. Клетчатка улучшает работу иммунной системы, снижает уровень холестерина и сахара в крови и помогает справиться с другими возрастными неприятностями, в том числе с образованием жировых отложений в области талии.

20:00 – не замыкайтесь в себе!
Вы убираете на кухне, пока дети играют, а муж смотрит новости? Пора менять привычки! Подавление негативных эмоций приводит к физическим изменениям в организме и усиливает общий уровень стресса. Привлекайте домашних к делам, чтобы у вас тоже появилось время для отдыха.

20:30 – посмотрите комедию.
Смех – более действенное средство от возрастных изменений, чем дорогие кремы и сыворотки.

20:45 – массажная пауза.
Приобретите массажер, сделайте самомассаж, когда смотрите телевизор. Это поможет снять напряжение в мышцах, улучшит осанку, активизирует кровообращение. Достаточно нескольких минут, во время которых вы уделите внимание проблемным зонам: шее, плечам, верхней части спины, пояснице.

22:00 – поза дерева.
С возрастом из-за изменений в организме человеку становится все сложнее сохранять равновесие. Баланс можно тренировать с помощью специальных упражнений. Встаньте ровно, согните в колене левую ногу и плотно прижмите ее ступню к внутренней поверхности правого бедра. Прямые руки поднимите над головой, соединив ладони.

22:15 – зарядите зубную щетку.
Чем старше становится человек, тем быстрее в полости рта образуются налет и зубной камень. Зубную щетку стоит заменить на электрическую, которая гораздо лучше удаляет загрязнения и не позволяет образовываться темному налету.

22:30 – отбой.

Лучшее средство, которое поможет вам выглядеть моложе, — это крепкий и спокойный сон. Вам необходимо 7-8 часов непрерывного сна в сутки. Недостаток сна приводит к лишнему весу, многочисленным возрастным неприятностям. Соблюдайте простые правила: старайтесь не нервничать перед сном, уберите из спальни телевизор и компьютеры.

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук