Подготовим себя к Новому Году

  Автор:
  406

Одна неделя до Нового Года

Питание

Сведите к минимуму употребление соли и соленых продуктов. Кроме того, следует отказаться от алкоголя — во-первых, из-за его калорийности, а во-вторых, из-за ослабления самоконтроля.

Читать далее »

3 ТЕСТА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СЕРДЦА

  Автор:
  342

1. Давление.
Оптимальное: 120/80 или ниже
Повышенное: 140/90 или выше
Гипертония усиливает нагрузку на сосуды, увеличивает вероятность образования тромбов, а это может привести к инсульту.

2. Холестерин
Оптимальный: ЛПВП (хороший холестерин) не ниже 1,56 ммоль/л.
Здоровым считается уровень общего холестерина 3,6-6,2 для мужчин и 3,3-6,0 для женщин.
Содержание «плохого» холестерина (ЛПНП) не должно превышать 4,3 для мужчин и 4,0 для женщин. Сам по себе высокий холестерин не всегда опасен, но в сочетании с другими факторами (например, лишним весом и гипертонией) может спровоцировать серьезные последствия.

Читать далее »

ДОВОДЫ В ПОЛЬЗУ ХОДЬБЫ

  Автор:
  293

Ходьба – один из самых простых и эффективных способов поддерживать прекрасную форму в любом возрасте. Не стоит забывать и о плюсах для здоровья.

Хотите лучше спать?

Совет: гуляйте после ужина. В отличие от вечерних занятий в спортзале, которые могут спровоцировать нарушения сна, 15-минутная прогулка позволит снять напряжение и прекрасно выспаться. Вы снизите риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и не оставите себе шанса опустошить холодильник от скуки.

Читать далее »

НАЧНИТЕ ДЕНЬ ЛЕГКО

  Автор:
  251

По утрам вы с трудом заставляете себя выбираться из постели?

Дело не только в пасмурной погоде.
Чем короче световой день, тем больше наш организм вырабатывает мелатонина – гормона, который отвечает за спокойный сон. А если во время подъема за окном темно, проснуться еще сложнее.

Чтобы вам было легче начать день, включайте свет, как только прозвенит будильник. Врачи уверены, что если делать это каждое утро, то можно обмануть организм: ваше тело будет считать, что световой день увеличился, и станет вырабатывать меньше мелатонина.

А ВАМ ХВАТАЕТ КАЛЬЦИЯ?

  Автор:
  290

Можно ли получить необходимое количество кальция с едой или стоит полагаться на чудо-таблетки?

В последние несколько лет врачи все чаще говорят о том, что таблетированный кальций может оказывать негативное влияние на сердце. Когда вы принимаете добавку, то уровень кальция в крови резко повышается и сохраняется на этом уровне 3-5 часов, а это значительно увеличивает нагрузку на сосуды. Так что же важнее – крепкие кости или здоровое сердце?

Читать далее »

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

  Автор:
  322

Вы хорошо спите, правильно питаетесь, достаточно двигаетесь, не злоупотребляете алкоголем и все-таки чувствуете упадок сил? Стоит обратиться к врачу, чтобы сдать анализы и выяснить, в чем причина. Вот несколько возможных объяснений.

Вам не хватает железа
Считается, что до 10% взрослых женщин в России страдают от низкого уровня железа в организме. Если этого элемента недостаточно, клетки хуже снабжаются кислородом, увеличивается риск инфекционных заболеваний. Попросите у врача направление на анализ крови, включайте в рацион нежирное мясо, печень, яйца, орехи, сухофрукты. Имейте в виду, что чай и кофе мешают организму усваивать железо, а витамин С помогает. Поэтому за обедом пейте апельсиновый сок, а вместе с мясом ешьте зеленый салат.

Читать далее »

ПРОДЛИТЕ СВОЮ МОЛОДОСТЬ

  Автор:
  247

Здоровое питание, правильный режим дня и полезные привычки могут повернуть биологические часы вспять. Чтобы оставаться молодой и полной сил, старайтесь каждый день вашей жизни приблизить к этому идеальному расписанию.

С возрастом жизнь во многих отношениях становится приятнее. Вы перестаете слишком болезненно реагировать на мнение окружающих, становитесь мудрее, терпеливее, лучше понимаете саму себя и знаете, что именно доставляет вам радость. Вы преуспеваете в профессии, реализуете себя в семье и становитесь счастливее. Но такие возрастные особенности, как слабое зрение, потрескавшиеся локти или не слишком упругая кожа портят настроение абсолютному большинству женщин. Именно поэтому мы забиваем шкафчики в ванной анти возрастной косметикой, принимаем чудодейственные витамины и выстраиваемся в очередь к пластическим хирургам.

Читать далее »

20 РЕЦЕПТОВ ОТ СТРЕССА

  Автор:
  426

1. Нежное объятие. Если вам очень грустно, а обратиться за поддержкой в данный момент не к кому, обхватите себя руками и обнимите покрепче. Врачи уверяют, что мозг реагирует на подобное объятие точно так же, как и на прикосновение близкого человека: начинает активно вырабатывать «гормон любви» — окситоцин, а уровень кортизола, который называют гормоном стресса, наоборот, снижается.

2. Три минуты покоя. Если вы чувствуете, что напряжение достигло критической точки, сделайте сознательное усилие, чтобы не сделать того, о чем будете жалеть весь следующий год. Выберите тихое и спокойное место, сядьте и закройте глаза. Сосредоточьтесь на ровном и медленном дыхании в течение минуты. Перенесите внимание на ваше тело. Если где-то есть дискомфорт, представьте, что с выдохом воздух проходит через напряженный участок, принося покой и радость.

Читать далее »

30 вещей, которые нужно сделать, пока вы молоды

  Автор:
  335

В детстве время тянется так медленно: кажется, что все еще впереди, а жизнь будет вечной. Но чем мы старше, тем быстрее мелькают недели, дни и часы.

Многие из нас только с годами понимают, как важно вовремя научиться принимать свое несовершенство и любить близких, выбирать то, что делает нас счастливыми, бороться за то, что кажется главным, и наслаждаться жизнью – просто потому, что она одна и повторить ее «начисто» не получится. Не надо больше ждать «подходящего времени», давайте действовать! Читайте список того, что нужно успеть сделать, и дополняйте его своими идеями.

Читать далее »

ВОДА ПРОТИВ КОФЕИНА

  Автор:
  260

Когда в промозглый осенний день слипаются глаза, большинство людей пьют кофе или энергетические напитки. Но на самом деле вам нужен не кофеин, а обыкновенная вода!

Когда уровень жидкости в организме оказывается хотя бы на 1% ниже нормы, человек ощущает усталость, апатию и даже головную боль.

Хотите взбодриться? Налейте себе большой стакан воды и выпейте его мелкими глотками в течение 15 минут.