20 РЕЦЕПТОВ ОТ СТРЕССА

  Автор:
  402

1. Нежное объятие. Если вам очень грустно, а обратиться за поддержкой в данный момент не к кому, обхватите себя руками и обнимите покрепче. Врачи уверяют, что мозг реагирует на подобное объятие точно так же, как и на прикосновение близкого человека: начинает активно вырабатывать «гормон любви» — окситоцин, а уровень кортизола, который называют гормоном стресса, наоборот, снижается.

2. Три минуты покоя. Если вы чувствуете, что напряжение достигло критической точки, сделайте сознательное усилие, чтобы не сделать того, о чем будете жалеть весь следующий год. Выберите тихое и спокойное место, сядьте и закройте глаза. Сосредоточьтесь на ровном и медленном дыхании в течение минуты. Перенесите внимание на ваше тело. Если где-то есть дискомфорт, представьте, что с выдохом воздух проходит через напряженный участок, принося покой и радость.

3. Радости жизни. Когда вы чувствуете, что дошли до предела возможностей, остановитесь и подумайте о чем-нибудь очень приятном. Настроение сразу же поднимется.

4. Все по порядку. Если вы делаете несколько дел сразу, то это вызывает сильнейшее умственное напряжение и снижает вашу возможность к концентрации. В большинстве случаев минутная передышка позволит правильно расставить приоритеты и сделать все, что нужно без суеты и волнений.

5. Ноги выше головы. Попробуйте несложный прием из практики йоги, который поможет вам успокоить нервную систему. Лягте на пол, прямые ноги приподнимите и уприте в стену, медленно постепенно приближайте бедра ближе к стене, а ноги поднимайте выше. Через некоторое время вы сможете придвинуться вплотную к стене под прямым углом. Оставайтесь в таком положении 5 минут.

6. Сладкая жизнь. Если вы сильно нервничаете, то окружите себя цветочным ароматом. Лидеры по воздействию на нервную систему – ароматы розы и лаванды.

7. Скорая помощь. Если вы в один из праздничных дней зовете к себе друзей и знакомых, не пытайтесь справиться со всеми приготовлениями самостоятельно. Не отказывайтесь от помощи гостей.

8. Песни о главном. Хотите быстро снять напряжение? Напойте вслух мелодию, которая вам очень нравится.

9. Экспресс-массаж. В следующий раз, когда вы будете очень раздражены, попробуйте нежно помассировать участок между первым и вторым пальцами ноги. Это поможет вам расслабиться.

10. Не забывайте отдыхать. Когда идете за покупками, равномерно распределяйте вес между правой и левой рукой, чтобы избежать нагрузки на позвоночник.

11. У вас достаточно времени. Мы целый день находимся в спешке, стараясь успеть как можно больше. Учитесь находить немного времени для собственных удовольствий в течение каждого дня, вне зависимости от того, как сильно вы загружены.

12. Очень приятный завтрак. Ученые пришли к выводу: люди, которые получают удовольствие от повседневных утренних дел, в течение дня проще сохраняют спокойствие.

13. Стакан всегда полный? Раздражение напоминает полный стакан: достаточно нескольких капель, чтобы ситуация вышла из-под контроля. Хотите вернуть самообладание? Попробуйте дыхание, основанное на технике бо-тау. Большим и указательным пальцами левой руки надавите на участок носа чуть выше ноздрей. Сделайте медленный вдох, задержите дыхание на 5 секунд, затем во время выдоха досчитайте до семи. Повторите четыре раза.

14. Занимайтесь йогой. Асаны и дыхательные практики повышают уровень аминомасляной кислоты, которая влияет на организм как естественный антидепрессант. Купите DVD с уроком йоги и ежедневно посвящайте занятием 15 минут.

15. Книга – лучший помощник? Считается, что всего несколько минут интересного чтения могут снизить эмоциональное напряжение на две трети.

16. Снимите напряжение. Если у вас бывают головные боли, и вы часто испытываете усталость в области спины и шеи, найдите несколько минут, чтобы выполнить несложное упражнение. Сядьте по-турецки и сделайте медленное вращение головой: вперед, влево, назад, вправо. Повторите несколько раз в обе стороны. Эта гимнастика поможет снять напряжение и избавит от головной боли.

17. Обед по расписанию. Если вы вовремя не поели, а только выпили чашку крепкого кофе, уровень адреналина повышается, заставляя вас нервничать еще больше. Уделите 15-20 минут, чтобы съесть тарелку супа или салат, и у вас будет больше сил, чтобы справиться с трудностями.

18. День тишины. Все мы страдаем от избытка информации, а городской шум способен свести с ума. Выход? На один день сознательно откажитесь от гаджетов, которые перегружают нервную систему. Не включайте телевизор, не смотрите ролики в интернете и отключите мобильный телефон.

19. Что-нибудь полезное. Между сытными застольями съешьте авокадо или яйцо вкрутую, богатые витамином В и цинком.

20. Займите руки. Пассивный отдых далеко не всегда бывает лучшим способом релаксации. Занятия, в которых одинаково задействованы обе руки, эффективнее всего избавляют от стрессов.

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук